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      【就是不长肉】新年健身计划

      活力达人
      Lv.
      每逢佳节胖三斤,天天大鱼大肉的
      不是这个饭局就是那个聚会
      还要各种零食狂塞
      我感觉我过了一个假年
      今天的我,已经不是年前那个我了[哭][哭][哭]
      2年前 楼主
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      • 活力达人
        Lv.12
          每逢佳节胖3斤,节后不减肥,夏日徒伤悲……
        So我要减肥!!!
        我坚信:科学合理的运动训练+合理的饮食习惯+良好的睡眠质量=理想身体
        我的闪电健身计划就通过这个公式来安排制定。
        [威武][威武][威武]
        2年前 1楼 回复
      • 活力达人
        Lv.12
          一、科学合理的运动训练
        每天进行有氧运动
        有氧运动主要针对提高心肺能力和燃烧脂肪。
        比如:每天早起公园快走、慢跑
        上班改用环保骑自行车
        办个健身卡健身、游泳
        或者晚饭后固定时间跳绳运动
        时间充足的话在报个瑜伽班练习瑜伽或者跳舞
        2年前 3楼 回复
      • 活力达人
        Lv.12
          二、合理的饮食习惯

        少食多餐(每天5~6餐使食物充分吸收),吃健康的真正食物,避免营养不全加工食品。
        菜谱严格控制热量:
        1.多食用高品质的蛋白质(如:鸡蛋白、脱脂牛奶、豆制品、鸡肉等)
        2.适时补充低能持续时间长的碳水化合物(如:米饭、谷类、玉米等)
        3.多食用纤维素高的食物(如:芹菜、菠菜、胡萝卜等)
        4.吃健康的脂肪(橄榄油,亚麻油,大豆油,菜籽油,坚果。)少食用胆固醇高的食物(如:鱿鱼、动物内脏、猪脑、贝类食物等)
        5.尽可能避免食用酒精饮料或碳酸饮料(如:可乐、啤酒、白酒等)
        6.适量食用维生素补剂(如:Va Vb Vc Vd Ve Vk)
        7.多喝水(每天喝至少3~4升水)
        2年前 4楼 回复
      • 活力达人
        Lv.12
          三、良好的睡眠质量

        睡眠可以驱逐疲劳,忘却烦恼,使各个器官得到良好的调节、促进新陈代谢。只有睡眠充足了,第二天才会拥有饱满的精神。我的健康睡眠计划:
        1.早上用冷水洗脸。洗冷水脸能促进血液循环,放松神经,拥有好心情迎接新的一天。
        2.多喝开水。成人每天喝水量应不少于1200克。喝水能促进消化系统的消化起到很好的排毒作用。
        3.不要过量饮酒。适量的饮酒能促进血液循环、美容养颜,提高睡眠质量。
        4.睡前洗洗热水澡,冲走一天的疲劳。
        5.空调温度应控制在二十六至二十八度之间,这样的温度更适合人体的需要。
        6.晚上早睡早起不熬夜,养成规律的作息习惯
        希望自己能有婴儿般良好睡眠
        2年前 5楼 回复
      • 活力达人
        Lv.12
          计划制定完毕,
        我要努力按照计划朝着目标迈进!
        希望在2017收获健康,收获幸福!瘦身成功!!!
        2年前 6楼 回复
      • 育儿达人
        时尚达人
        生活达人
        美食达人
        美体达人
        Lv.18
          点赞推荐啦,写的不错,互相关注互相帮助啦
        2年前 7楼 回复
      •   这也比我瘦多了,我一百五了
        2年前 8楼 回复
      • 活力达人
        Lv.15
          持续关注,共勉
        2年前 9楼 回复
      • 活力达人
        Lv.9
          肉肉狂魔大boss 2017年的愿望就是打败它
        2年前 10楼 回复
      •   真的,我
        2年前 11楼 回复
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